तनाव को कम करने के लिए करें बस ये 5 योगासन
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव का होना स्वाभाविक है। काम का बोझ, परिवार की समस्याएं, जिम्मेदारी, वित्तीय समस्याएं और सामाजिक दबाव ये सभी मिलकर हमारे जीवन में तनाव पैदा कर सकते हैं। यह तनाव न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर असर डाल सकता है। ऐसे में तनाव को दूर करने के लिए योग एक अच्छा उपाय है। योग न केवल हमारे शरीर को फिट रखता है, बल्कि हमारे मन को शांत और खुशहाल भी बनाता है। आज हम पाँच ऐसे योगासनों के बारे में जानेंगे जिन्हें रोज़ करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
1. ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन को पर्वतासन भी कहते हैं। यह एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है। यह आसन पूरे शरीर को खिंचाव देता है और मन को शांति प्रदान करता है। ताड़ासन को करने का तरीका निम्नलिखित है:
- सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ मिला लें।
- अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें और गहरी सांस लें।
- अब अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने जोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने पैर के पंजों पर खड़े हो जाएं और पूरे शरीर को खींचें।
- कुछ समय के लिए इस स्थिति में बने रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
- धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
फायदे: ताड़ासन करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है, और मन को शांति मिलती है। यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
2. वज्रासन (Thunderbolt Pose)
वज्रासन को भोजन करने के बाद भी किया जा सकता है। यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है और मन को शांति प्रदान करता है। वज्रासन करने का तरीका निम्नलिखित है:
- सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं।
- अपने पैरों को अपने हिप के नीचे रखें और एड़ियों पर बैठें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
फायदे: वज्रासन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, मांसपेशियों में तनाव कम होता है, और मन को शांति मिलती है। यह आसन मानसिक तनाव को कम करने में बहुत प्रभावी है।
3. बालासन (Child’s Pose)
बालासन तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा आसन है। यह आसन शरीर और मन दोनों को आराम देता है। बालासन करने का तरीका निम्नलिखित है:
- सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं।
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को जमीन से छूने की कोशिश करें।
- अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें।
- इस स्थिति में कुछ समय के लिए रहें और गहरी सांस लें।
फायदे: बालासन करने से पीठ, कंधों और गर्दन के मांसपेशियों में तनाव कम होता है। यह आसन दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है। बालासन मन को एकाग्र करने और शांति प्रदान करने में सहायक है।
4. शवासन (Corpse Pose)
शवासन को करते समय आपको बस लेट जाना है और अपनी आंखें बंद करनी है। यह सबसे सरल योगासन है लेकिन इसका प्रभाव सबसे ज्यादा होता है। शवासन करने का तरीका निम्नलिखित है:
- सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं।
- अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देने का प्रयास करें।
- कुछ समय के लिए इस स्थिति में बने रहें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
फायदे: शवासन करने से पूरे शरीर को आराम मिलता है, मानसिक तनाव कम होता है, और दिमाग को शांति मिलती है। यह आसन ध्यान केंद्रित करने और तनाव मुक्त रहने में मदद करता है।
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और मानसिक तनाव को कम करता है। इस आसन को करने का तरीका निम्नलिखित है:
- सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
- अपने दाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर के ऊपर रखें।
- अपने बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर के पास रखें।
- अपने शरीर को दाएँ ओर मुड़ें और दाएँ हाथ को पीछे की ओर रखें।
- अपने बाएँ हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें।
- कुछ समय के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर दूसरी तरफ भी इसी प्रकार करें।
फायदे: अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है, पाचन तंत्र बेहतर होता है, और मानसिक तनाव कम होता है। यह आसन मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और हमारे शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है।
योगासन करने के अन्य फायदे :-
- शारीरिक फिटनेस: योग करने से शरीर मजबूत और लचीला बनता है। यह मांसपेशियों को टोन करता है और शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है।
- मानसिक शांति: योगासन करने से मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- रक्त संचार में सुधार: योगासन करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दिल और अन्य अंगों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
- पाचन तंत्र में सुधार: योगासन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कब्ज, अपच जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
- सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार: योगासन करने से सांस लेने की प्रक्रिया बेहतर होती है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है।
योगासन करने के टिप्स :-
- सही समय: योगासन करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। इस समय शरीर और मन दोनों फ्रेश होते हैं।
- सही स्थान: योगासन करने के लिए एक शांत और साफ जगह चुनें जहां ताजी हवा आ सके।
- सही कपड़े: योगासन करने के लिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहने ताकि आपके शरीर को पूरा खिंचाव मिल सके।
- खाली पेट: योगासन हमेशा खाली पेट करें या खाने के कम से कम दो घंटे बाद करें।
- ध्यान और सांस: योगासन करते समय अपने ध्यान को सांसों पर केंद्रित करें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
निष्कर्ष :-
तनाव को दूर करने के लिए योग एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। योगासन न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूती प्रदान करते हैं। रोजाना कुछ समय निकालकर इन पाँच योगासनों को करें और देखें कैसे आपका तनाव धीरे-धीरे कम होने लगता है। योगासन हमारे जीवन में शांति, खुशी और संतुलन लाते हैं।
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